يجب أن يعلم كل رجل أنه من أجل الأداء الطبيعي لوظيفة الانتصاب ، من الضروري أن يتلقى الجسم العناصر الغذائية الأساسية. هناك العديد من الأطعمة التي يمكن أن تعوض نقص الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم. ستساعد المستحضرات أو المجمعات الطبيعية أيضًا على زيادة الفاعلية.
![الفيتامينات والعناصر النزرة للقوة](/images/مقالات/335/الفيتامينات%20والعناصر%20النزرة%20للقوة.jpg)
الفيتامينات والعناصر النزرة التي يمكن أن تزيد من فاعلية الذكور
لتحسين أداء الأعضاء التناسلية وزيادة الفاعلية والخصوبة ، يجب على الرجل تضمين الفيتامينات والمعادن التالية في نظامه الغذائي اليومي:
- الزنك.أحد أهم العناصر النزرة في جسم الذكر ، لأنه بدونه لا يمكن تكوين جزيء التستوستيرون. لذلك ، مع نقص الزنك ، ينخفض مستوى هرمون التستوستيرون في الدم ، وتنخفض الرغبة الجنسية ، وتتدهور الفاعلية والمناعة. يجب أن يتلقى جسم الرجل 15 مجم من العناصر النزرة يوميًا ؛
- السيلينيوم.يحسن هذا المعدن جودة الحيوانات المنوية ، وله تأثير مفيد على خصوبة الرجال ، ويحسن صحة الجهاز التناسلي. في كثير من الأحيان ، يتم وصف السيلينيوم للمرضى الذين تم تشخيص إصابتهم بالعقم. الجرعة اليومية من المعدن 60-70 ميكروغرام.
- فيتامين سي.يوفر مرونة للأوعية الدموية ، ويعيد تدفق الدم إلى طبيعته ، ويزيد من تدفق الدم إلى القضيب ، ويقوي جهاز المناعة. فيتامين سي هو وسيلة ممتازة للوقاية من التهاب البروستاتا. يجب أن يستهلك الرجل 100 مجم من هذا الفيتامين يوميًا ؛
- فيتامين هـ.يؤثر على تجديد الخلايا ، وله تأثير منشط على عمل الغدد الصماء ، ويزيد من الرغبة الجنسية ، ويحسن الدورة الدموية في منطقة الأعضاء التناسلية الذكرية. الجرعة اليومية من توكوفيرول هي 30 ملغ.
- فيتامين ب.يحمي الكبد ، ويعزز إنتاج هرمون الذكورة الرئيسي التستوستيرون ، ويحسن النغمة. يمكن أن يؤدي نقص الفيتامينات B6 و B12 إلى انخفاض الرغبة الجنسية واضطرابات الجهاز العصبي المركزي. حمض الفوليك له تأثير كبير على جودة الحيوانات المنوية وفعالية الذكور. يجب أن يتلقى الجسم 2 مجم من فيتامين B6 و 2 ميكروجرام من فيتامين B12 و 0. 2 مجم من حمض الفوليك يوميًا ؛
- فيتامين أ.يقوي جهاز المناعة ، ويحسن خصوبة الرجال. الجرعة اليومية 2-3 مجم.
إن استخدام الفيتامينات والمعادن المذكورة لن يساعد الرجل على تجنب مشاكل الصحة الجنسية فحسب ، بل سيحسن أيضًا من الفاعلية بشكل كبير.
الأطعمة التي تؤثر على صحة الرجل الجنسية
لنلقِ نظرة على الأطعمة التي تحتوي على أكبر قدر ممكن من المواد المفيدة لجسم الذكر:
- سمك السلمون والروبيان والمحار وصفار البيض والأسماك وبذور اليقطين - هذه الأطعمة مدعمة بالزنك ؛
- المأكولات البحرية والبيض والثوم والطماطم تحتوي على السيلينيوم.
- فيتامين سي غني بالملفوف والليمون والبرتقال والبقدونس والجزر.
- يحتوي الحد الأقصى من توكوفيرول على زيوت الكرفس وصفار البيض والزيتون وعباد الشمس والذرة ؛
- المكسرات والأسماك والثوم والطماطم ومنتجات الألبان هي مصادر لفيتامينات ب.
- يوجد فيتامين أ في الفلفل والخوخ والجزر وصفار البيض.
لكن للأسف لا يمكن دائمًا تعويض نقص الفيتامينات في الجسم بمساعدة الطعام. لذلك ، غالبًا ما يصف الأطباء مكملات الفيتامينات لمرضاهم.
![الفيتامينات في المأكولات البحرية للقوة](/images/مقالات/335/الفيتامينات%20في%20المأكولات%20البحرية%20للقوة.png)
مجمعات ومستحضرات الفيتامينات والمعادن
يوجد اليوم مجموعة متنوعة من مجمعات الفيتامينات التي تساعد على تقوية الصحة الجنسية للذكور. لا تعمل المستحضرات المحتوية على فيتامين على استعادة النشاط الجنسي فحسب ، بل تعمل أيضًا على تحسين رفاهية الرجال بشكل كبير ، وتقوية جهاز المناعة ، وزيادة مرونة جدران الأوعية الدموية وإثراء الجسم بالعناصر الدقيقة المفيدة.
من المهم أن تتذكر أنه لا ينصح بتناول أي دواء بمفردك. من الأفضل الاتصال بأخصائي لاختيار عامل فيتامين ، لأنه للحصول على نتيجة إيجابية ، من الضروري الالتزام بقواعد الجرعة والقبول. من الأفضل تناول المكملات التي تحتوي على فيتامين أثناء أو بعد الوجبات. لتجنب الآثار الجانبية ، يحظر زيادة جرعة الأدوية بشكل مستقل.
يجب أن تؤخذ الفيتامينات معًا ، لذلك يوصي الخبراء بمركبات الفيتامينات والمعادن المتوازنة للمرضى. عادة ، يصف الأطباء 2-3 دورات في السنة ، ومدة القبول من 1 إلى 2 أشهر.